아침 맨발걷기 2시간, 꾸준히 걷는 나만의 루틴과 즐기는 방법
맨발걷기를 꾸준히 하다 보니 어느새 저만의 걷는 방법과 작은 루틴이 생겼습니다.
처음부터 오래 걸으려고 했던 것은 아닙니다. 걷다 보니 자연스럽게 시간이 늘었고, 지금은 평일 아침에 일어나 1시간 30분에서 2시간 정도 맨발로 걷는 날이 많습니다.
오늘은 맨발걷기의 효과보다는 제가 실제로 어떻게 걷고 있는지, 오래 걷는 시간을 지루하지 않게 보내는 저만의 방법을 이야기해보려고 합니다.
평일 아침, 천천히 걷는 것으로 하루를 시작합니다
저는 평일이면 아침에 일어나 맨발걷기를 하러 나갑니다.
특별히 '오늘은 꼭 2시간을 걸어야 한다'고 정해놓지는 않습니다. 그날의 몸 상태와 날씨를 살펴보고 걷기 시작합니다.
천천히 흙길을 걷다 보면 어느새 시간이 지나고, 보통 1시간 30분 정도 걷게 됩니다. 컨디션이 괜찮은 날에는 2시간 가까이 걷기도 합니다.
저에게 중요한 것은 오래 걷는 것 자체가 아니라 편안하게 걷는 시간을 즐기는 것입니다.
흙을 밟으며 걷다 보면 작은 여행을 온 기분이 듭니다
제가 아침 맨발걷기를 좋아하는 이유 중 하나는 주변 풍경입니다.
아침부터 흙을 밟으며 울창한 나무들과 초록초록한 산을 바라보고 걷다 보면, 잠시나마 내가 살고 있는 동네가 아닌 다른 지역으로 여행을 온 듯한 기분이 들 때가 있습니다.
멀리 여행을 떠나려면 시간도 필요하고 준비도 해야 하지만, 맨발걷기는 가까운 곳에서도 자연을 느낄 수 있다는 점이 좋습니다.
평소에는 익숙해서 무심하게 지나쳤던 풍경도 천천히 걸으면서 바라보면 새롭게 느껴집니다.
저에게는 아침의 맨발걷기 자체가 일상 속 작은 여행인 셈입니다.
걸으면서 목과 팔을 움직이고 스트레칭도 합니다
저는 걷는 동안 가만히 걷기만 하지 않습니다.
걸으면서 목을 천천히 돌려보기도 하고, 팔도 돌려봅니다. 중간중간 가볍게 스트레칭을 하면서 몸을 풀어줍니다.
아침에는 자고 일어난 뒤라 몸이 굳어 있는 느낌이 들 때가 있는데, 천천히 걸으면서 몸을 움직여주면 한결 편안하게 느껴집니다.
무리해서 스트레칭하기보다는 제가 할 수 있는 범위에서 가볍게 움직이는 정도입니다.
이렇게 걷다 보면 발바닥으로 흙을 느끼는 것뿐 아니라, 몸 전체를 천천히 깨우는 시간이 되는 것 같습니다.
지루할 때는 라디오나 유튜브를 들으며 걷습니다
1시간 30분에서 2시간 정도 걷다 보면 아무리 좋아하는 길이라도 지루하게 느껴지는 날이 있습니다.
그럴 때는 평소 듣고 싶었던 라디오나 유튜브를 들으면서 걷습니다.
귀로는 듣고 싶은 이야기를 듣고, 눈으로는 초록초록한 나무와 산을 바라보면서 걷다 보면 시간이 생각보다 빨리 지나갑니다.
다만 자연 속에서 맨발로 걷는 만큼 주변 상황을 살피는 것도 중요합니다. 발밑의 돌이나 나뭇가지 등을 확인해야 하기 때문에 소리는 너무 크게 틀지 않습니다. 걷는 즐거움과 주변을 살피는 것 사이에서 적당히 균형을 맞추는 것이 저만의 방법입니다.
황토길 의자에서 책을 읽기도 합니다
가끔은 읽고 싶은 책 한 권을 챙겨갑니다.
황토길에 의자가 있는 곳에서는 한참 걷다가 잠시 앉아 책을 읽기도 합니다.
맨발로 황토길을 걷다가 신발을 벗어둔 채 의자에 앉아 책을 읽고 있으면, 이 순간 역시 여행을 온 듯한 기분이 듭니다.
바람도 느끼고 주변의 나무도 바라보면서 책을 읽다 보면 집에서 읽을 때와는 또 다른 여유가 생깁니다.
꼭 책을 많이 읽어야 한다는 생각으로 가져가는 것은 아닙니다. 몇 장 읽다가 다시 걷기도 하고, 잠시 쉬면서 풍경을 바라보다가 일어나기도 합니다.
이런 작은 여유가 있어서 맨발걷기가 더 즐겁습니다.
주말에는 남편과 함께 걷습니다
평일에는 혼자 걷지만 주말에는 남편과 함께 맨발걷기를 합니다.
혼자 걸을 때는 내가 원하는 속도로 걸으며 나만의 시간을 보낼 수 있고, 남편과 함께 걸을 때는 이런저런 이야기를 나누며 걸을 수 있습니다.
같은 길을 걸어도 혼자일 때와 둘이 함께할 때의 느낌이 조금 다릅니다.
주말에는 시간에 쫓기지 않고 조금 더 여유롭게 걸으며 주변 풍경을 함께 바라보기도 합니다.
오래 걷는 것보다 나에게 맞는 방법을 찾았습니다
제가 지금 1시간 30분에서 2시간 정도 걷는 것도 처음부터 계획했던 것은 아닙니다.
꾸준히 걷다 보니 자연스럽게 시간이 늘었고, 그 과정에서 저에게 맞는 방법도 하나씩 생겼습니다.
아침의 자연을 바라보며 걷고, 중간중간 몸을 풀어주고, 지루할 때는 라디오나 유튜브를 듣고, 책을 읽으며 쉬기도 합니다.
이런 작은 방법들이 더해지면서 맨발걷기가 단순히 '해야 하는 운동'이 아니라 내가 좋아서 찾게 되는 시간이 되었습니다.
처음 시작하는 분들도 처음부터 오래 걸어야 한다고 생각하지 않았으면 합니다.
짧은 시간부터 시작해서 자신의 몸 상태에 맞게 조금씩 늘려가면 됩니다. 무엇보다 맨발로 걷는 길에서는 발에 상처를 입을 수 있는 돌이나 나뭇가지 등이 없는지 살피고, 불편함이나 통증이 있다면 무리하지 않는 것이 중요합니다.
저는 앞으로도 아침의 맨발걷기를 계속할 생각입니다.
흙을 밟으며 초록초록한 산을 바라보고, 때로는 라디오를 듣고 책을 읽으며 보내는 평범한 아침이 저에게는 꽤 즐거운 시간이기 때문입니다.
멀리 떠나지 않아도 자연 속에서 잠시 여행하는 기분을 느낄 수 있는 것, 그것이 제가 맨발걷기를 꾸준히 즐기는 이유 중 하나입니다.